Mozgás.
Itt nem edzésterv van. Arról beszélünk, mennyi mozgás számít valójában, és mi történik a testben, amikor mozogsz.
A leggyakoribb tévedés az, hogy a kevés nem ér semmit. Az öt perces mozgásminimum pont az ellenkezőjét mutatja: a hosszú ülés megszakítása önmagában mérhető, és nem igényel edzőtermet. A rendszeresség itt többet számít, mint az intenzitás.
A másik gyakori kérdés az idő. A planknél például a percekig tartás nem ad többet, sőt: a tartás minősége romlik, és a gerincre nehezedő terhelés nő. Rövidebb, tiszta ismétlések többet érnek.
A kötőszövet, vagyis a fascia körül külön mítoszréteg épült. A háló valóban végigszövi a testet, és valóban van érzékelő szerepe, ebből viszont nem következik, hogy titokzatos módszer kellene hozzá. Változatos terhelés, fokozatosság és türelem: ennyi.
És van a mozgásnak egy olyan oldala, amit nehéz mérni, de könnyű megtapasztalni. A futás mint meditáció arról szól, mi történik, amikor a mozgás ritmusa átveszi a gondolkodás helyét. Ha az esti edzés és az alvás kapcsolata érdekel, arról az Alvás alatt van külön írás.
A mérce egyszerű: az a jó adagolás, amit jövő héten is meg tudsz csinálni. A mozgás élettani hatásainak nagy része a rendszerességből jön, nem az egyes alkalmak keménységéből, és a leggyakoribb hiba az, hogy valaki olyan terhelést választ, amit két hét után abbahagy.
Érdemes külön kezelni a mozgás két hozadékát. Az egyik mérhető: erő, állóképesség, csontsűrűség, vércukor. A másik nehezebben számszerűsíthető, de legalább annyira fontos: a testtel való kapcsolat helyreállása. Aki évek óta nem figyelt arra, hogyan mozog, annak az első hetekben gyakran ez utóbbi hozza a nagyobb változást, és ez nem kevesebb, hanem más.
Ebéd után nem a kalóriák miatt jó a séta. Az izom inzulin nélkül is kiszívja a cukrot a vérből.
Az izomösszehúzódás ugyanazokat a kapukat nyitja ki a sejt felszínén, amiket egyébként az inzulin nyitna, csak egy másik útvonalon. Ezért működik a mozgás akkor is, ha valakinek inzulinrezisztenciája van. 2-5 perc könnyű séta a hosszú ülés megszakításaként átlagosan 17 százalékkal laposabb étkezés utáni vércukorgörbét adott.
Fascia: A test intelligens hálózata és energiaközpontja
A fascia nem passzív csomagolóanyag, hanem sűrűn beidegzett, az egész testet behálózó kötőszöveti rendszer, amely részt vesz a helyzetérzékelésben, a fájdalomérzésben és az erő átvitelében. Futás közben rugóként energiát tárol, és ennek nagy részét vissza is adja. Arra viszont, hogy a fascia érzelmi traumát raktároz, vagy hogy a földelés elektronjai a fascián át semlegesítik a gyulladást, nincs bizonyíték.
Heti 2-szer fél óra súlyzózás a csontjaidért 40 felett
40 felett a csontok és az izmok megőrzése önálló feladattá válik. Sokak számára a heti többszöri, intenzív edzés riasztóan hangozhat, pedig a kutatások szerint nem kell órákat a konditeremben tölteni. Egy ausztrál vizsgálatban posztmenopauzás nőknél a heti 2-szer 30 perc súlyzós edzés nemcsak megállította az ágyéki csontsűrűség csökkenését, hanem 8 hónap alatt növelte is azt.
Hány lépést tegyél meg naponta az agyadért?
Napi 7000 lépés 38%-kal kisebb demenciakockázattal jár, mint napi 2000, és a haszon nagyjából 9800 lépésnél áll meg. Egy friss amerikai elemzésben a legkevesebbet járók körében majdnem kétszer annyi új agyi betegséget diagnosztizáltak, mint a legtöbbet járóknál. Csakhogy a túlsúly, a cukorbetegség és a depresszió kiszűrése után a különbség már nem volt statisztikailag biztos.
Mi az a HYROX, és mit fejleszt ez az edzésforma?
A HYROX 8 kilométer futásból és 8 erőnléti állomásból áll, egymást váltva, kötött sorrendben. A 2017-ben Hamburgban indult versenyforma mára a világ egyik leggyorsabban növekvő fitneszmozgalma: a 2025/26-os szezonban több mint 1,5 millió versenyző állt rajthoz. 2026. október 17-én először rendezik meg Budapesten is.
Szívelégtelenség és jóga: az életminőség javul, de a kórházi kezelések száma nem csökken
Egy 3492 fős indiai vizsgálatban a szívelégtelenséggel élők 3 hónapig jógára épülő szívrehabilitáción vettek részt. Jobb lett az életminőségük, és 25,5 méterrel többet sétáltak 6 perc alatt, mint az összehasonlító csoport. A halálozás és a kórházi felvétel együttes aránya viszont nem csökkent érdemben.
A fascia nem külön világ, így mozgasd okosan
Józan útmutató a kötőszövetről, a változatos terhelésről és a mozgástartományról.
Mozgásminimum: amikor 5 perc is számít
Az újrakezdéshez nem hőstett kell, hanem ismételhető, biztonságos belépő.
Plank: meddig érdemes tartani?
A plank a törzs állóképességét edzi, nem az erejét. Ebből következik, hogy a rövid, teljes feszítéssel végzett tartásnak több értelme van, mint a percekig húzott kitartásnak.
Futás mint meditáció: mozgás, ami a fejben is dolgozik
Kocogás közben nemcsak edzek, hanem számot is vetek magammal. Ez az írás a mozgás lelki hozadékáról szól, és közben tisztázza, mi igaz az üzemanyagról szóló népszerű magyarázatokból.
Szeretnél értesítést kapni legújabb kutatási anyagainkról?
Nem hírlevél a szokásos értelemben: akkor írunk, ha új írás kerül ki. Nincs reklám, és bármikor leiratkozhatsz.
A feliratkozással hozzájárulsz, hogy a megadott e-mail-címet új írások értesítéséhez kezeljük. Részletek az adatvédelmi tájékoztatóban, leiratkozás itt.