Hidegterápia.
A hideg víz körül két dolog keveredik össze: az, hogy jólesik, és az, hogy mit csinál. Az első nem szorul bizonyításra, a második annál inkább.
A leggyakoribb ígéret a zsírégetés. A barna zsírszövet valóban hőt termel hidegben, és ez mérhető, de ha kiszámoljuk, mennyi energiáról van szó, kiderül, hogy a nagyságrend messze elmarad attól, amit a témáról szóló cikkek sugallnak. A hideg víz nem fogyókúra.
Ettől még nem hatástalan. Azt érdemes szétválasztani, melyik állítás mögött van vizsgálat és melyik mögött nincs: az ígért hatások egyenkénti átnézése erről szól. A regeneráció, a hangulat és az immunválasz nem egyformán jól alátámasztott területek, és van, ahol a hideg kifejezetten kontraproduktív, erőedzés után például zavarhatja az izomépítést.
A legismertebb rendszer, a Wim Hof-módszer, három elemből áll: légzésből, hidegből és elhatározásból. Ezeket külön is érdemes nézni, mert a vizsgálatok jellemzően a csomagot mérik, nem az egyes részeket, hogy pontosan mit mutatnak, azt az állítások áttekintése járja körül.
És ami a legfontosabb: a hideg víz kockázat is. Szívbetegség, magas vérnyomás, terhesség esetén orvosi kérdés, egyedül pedig sosem szabad jeges vízbe menni. Ezért van minden írásban odaírva, hol a határ.
Ha kipróbálnád, a fokozatosság többet számít, mint a hőmérséklet. A zuhany végén harminc másodperc hideg víz teljesen elég kezdésnek, és nincs az az adat, ami szerint a jeges merülés ennél többet adna egy kezdőnek. A cél nem a kibírás, hanem az, hogy utána nyugodtabban légy.
Érdemes tudni azt is, mi az, amit a hideg biztosan csinál: érszűkületet, majd kitágulást, és egy erős szimpatikus idegrendszeri választ. Ez magyarázza a közérzetjavulást is, amit sokan tapasztalnak. Amit viszont nem magyaráz meg, az a legtöbb hosszú távú ígéret, azokhoz olyan vizsgálatok kellenének, amilyenek egyelőre nincsenek.
A Wim Hof módszer kevésbé ismert állításai
Immunválasz, barna zsír, euforikus légzés. Sorra vesszük, mit állítanak a módszerről, és hol húzódik az állítás és a bizonyíték határa.
Hideg víz és kalóriaégetés: mit tudunk róla?
A barna zsír, a termogenezis és a megugró energiafelhasználás gyakran együtt szerepel a hidegfürdős írásokban. Megnézzük, mekkora ez a mennyiség valójában.
A Wim Hof módszer alapjai: 3 pillér és néhány rekord
A rekordok látványosak, a módszer maga viszont 3 egyszerű elemből áll. Érdemes külön kezelni a kettőt.
Hidegterápia: 10 ígéret, egyenként megnézve
Az immunrendszertől a hormonokig hosszú a lista, amit a hidegterápiához kapcsolnak. Végigvesszük, mi áll bennük, és mit mutatnak a mérések.
Szeretnél értesítést kapni legújabb kutatási anyagainkról?
Nem hírlevél a szokásos értelemben: akkor írunk, ha új írás kerül ki. Nincs reklám, és bármikor leiratkozhatsz.
A feliratkozással hozzájárulsz, hogy a megadott e-mail-címet új írások értesítéséhez kezeljük. Részletek az adatvédelmi tájékoztatóban, leiratkozás itt.