Véd a több izom az anyagcsere-betegségek ellen?
A vizsgálat szerint akkor, ha a testsúlyodhoz képest nagy az aránya, és kevés zsír rakódik a szerveid köré. Egy 59 269 fős brit elemzésben a nagyobb zsírmentes tömeg, kilóban mérve, gyakrabban járt együtt metabolikus szindrómával és emelkedett hosszú távú vércukorral. A testsúlyhoz mért nagyobb zsírmentes arány viszont ritkábban.
Sokan azt hiszik, hogy minden plusz kiló izom véd. Logikusan hangzik, hiszen a vércukor nagy részét az izom használja fel. A mérések szerint viszont a kilók száma kevés: az is számít, milyen zsír kíséri az izmot.
Mit mértek a kutatók a 59 ezer brit felnőttnél?
A Pennington Biomedical Research Center kutatói a UK Biobank 59 269 résztvevőjének adatait elemezték, akiknél DXA- és MRI-mérés is készült. A résztvevők 37 és 73 év közöttiek voltak, 28 587 férfi és 30 682 nő. Az eredmény 2026. október 8-án jelent meg a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban.
A csoport 20%-ánál, 12 073 embernél volt metabolikus szindróma, a férfiaknál 21,9%, a nőknél 18,9%. Metabolikus szindrómáról akkor beszélünk, ha legalább 3 egyszerre jelen van ezek közül: hasi elhízás, magas vérnyomás, magas vérzsír, alacsony HDL-koleszterin, magas vércukor. További 12%-nál a hosszú távú vércukorérték, a HbA1c is emelkedett volt, legalább 39 mmol/mol, azaz 5,7%.
A kutatók a zsírmentes tömeget 3 módon számolták: kilóban, a testmagassághoz igazítva és a testsúlyhoz mérve. Megnézték azt is, mennyire változtat az összefüggésen a hasi zsigeri zsír, a combizomba rakódott zsír és a nemi hormonok szintje.
| Mutató | Változás | Esély a metabolikus szindrómára |
|---|---|---|
| Zsírmentes tömeg kilóban | 3 kg-mal több | 1,45-szörös |
| Zsírmentes tömeg a testmagassághoz igazítva | 1 kg/m²-rel több | 1,61-szeres |
| Zsírmentes tömeg a testsúlyhoz mérve | 4 egységgel több | 0,45-szörös |
| Zsírmentes tömeg kilóban, a zsigeri zsír kiszűrése után | 3 kg-mal több | 1,29-szeres |
Mi a zsírmentes tömeg, és miért nem azonos az izommal?
A zsírmentes tömeg minden, ami a testedben nem zsír: izom, csont, belső szervek és víz. A kutatók DXA-val mértek, ez egy alacsony sugárdózisú röntgenes testösszetétel-vizsgálat. A DXA ezeket a szöveteket nem választja szét. A nagyobb zsírmentes tömeg ezért gyakran egyszerűen nagyobb testet jelent.
Egy nagyobb testben pedig mindenből több van. Több az izom, de gyakran több a hasban, a szervek körül rakódó zsír is. A kutatók szerint ez magyarázza, hogy a teljes csoportban a több zsírmentes kiló gyakoribb anyagcsere-betegséggel járt.
Miért számít a szervek körüli és az izomba rakódó zsír?
A vizsgálatban a zsigeri zsír befolyásolta a legerősebben a zsírmentes tömeg és az anyagcsere kapcsolatát. Amikor a kutatók ezt is beszámították, 3 kg plusz zsírmentes tömeg mellett az esély 1,45-szörös helyett már csak 1,29-szeres volt. A máj és a belek köré rakódó zsigeri zsír a a nemzetközi szakmai állásfoglalás szerint önálló kockázati jele a cukorbetegségnek és a szív-érrendszeri betegségeknek.
A második tényező az izomba beszivárgó zsír. Ezt az MRI a combizomban mérte. Minél több zsír ül az izomrostok között, annál rosszabb az izom minősége. Egy másik, 40 174 fős UK Biobank-elemzésben a kevés és zsíros izom zsírmájas betegeknél 2,84-szer nagyobb halálozási kockázattal járt a kiigazítás előtt.
Ezt a zsírt nem látod a tükörben. Normál testsúly mellett is lehet sok zsír a szervek körül, ahogy a vékony emberek zsírmája is mutatja. A mérleg ezért keveset árul el arról, mi zajlik benned.
Mit mutat az izomtömeg százalék?
A testsúlyhoz mért zsírmentes arány járt a legjobb anyagcserével. Akinél ez az arány 4 egységgel nagyobb volt, annál 55%-kal kisebb volt az esély a metabolikus szindrómára. Hasonló értéket mutatnak a testösszetétel-mérlegek, amikor izomszázalékot vagy zsírszázalékot írnak ki.
Ez a mutató egyszerre 2 dolgot jelez: sok az izom és kevés a zsír. Ezért mond többet a kilóban mért izomnál. A nemi hormonok, a tesztoszteron és a nemi hormonokat kötő fehérje csak kis mértékben módosították az összefüggést. A gyakorlati üzenet egyszerű: izmot építeni továbbra is megéri, de közben a hasi zsírnak csökkennie kell.
Mit tehetsz már holnap reggel?
- Mérd meg a derekad. A legalsó bordád és a csípőcsontod közötti felezőpontban mért derékbőség legyen kisebb a testmagasságod felénél. A BMI-nél többet mond, mert a hasi zsírt is jelzi.
- Ne csak a mérleg számát figyeld. Ha testösszetétel-mérleged van, a zsírszázalék és az izomarány alakulását kövesd hónapról hónapra, egy-egy napi érték helyett.
- Végezz erősítő edzést hetente legalább 2-szer. A súlyzós edzés 40 fölött is épít izmot, és javítja az izom minőségét.
- Mozogj úgy, hogy a hasi zsír is fogyjon. A kitartó, szívet megdolgoztató mozgás és az erősítés együtt csökkenti a zsigeri zsírt, akkor is, ha a mérleg alig mozdul.
- Egyél elég fehérjét minden főétkezésnél. Hogy mennyi kell a korodhoz és az edzéshez, az izom megtartásához ez a kiindulópont.
- Kérd meg a háziorvosodat, hogy nézze meg a HbA1c-értéked. Az amerikai diabétesztársaság szerint 5,7% és 6,4% között az érték a cukorbetegség előszobáját jelzi, ilyenkor még sokat tehetsz.
Amit még nem tudunk
A vizsgálat egyetlen időpontban mért, ezért együttjárást mutat, ok-okozatot nem. A UK Biobank résztvevői 96%-ban fehér brit felnőttek, és átlagosan egészségesebbek a népességnél, így az eredmény más csoportokra nem biztosan érvényes. A DXA nem választja szét az izmot a többi zsírmentes szövettől, az izomba rakódó zsírt pedig csak a combban mérték. A cikk szövegében és táblázatában 2 esélyhányados felcserélve szerepel. Ami biztosnak tűnik: a kilóban mért izom önmagában keveset mond, a hasi zsír mennyisége sokat.
Szeretnél értesítést kapni legújabb kutatási anyagainkról?
Nem hírlevél a szokásos értelemben: akkor írunk, ha új írás kerül ki. Nincs reklám, és bármikor leiratkozhatsz.
A feliratkozással hozzájárulsz, hogy a megadott e-mail-címet új írások értesítéséhez kezeljük. Részletek az adatvédelmi tájékoztatóban, leiratkozás itt.
Források és továbbolvasás
Devarakonda, Zhang, Roberts, Rebello: a zsírmentes tömeg és a metabolikus szindróma kapcsolatát az ektópiás zsír alakítja, UK Biobank, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2026
Neeland és munkatársai: zsigeri és ektópiás zsír, atherosclerosis és kardiometabolikus betegség, közös állásfoglalás, Lancet Diabetes and Endocrinology, 2019
Linge és munkatársai: a kedvezőtlen izomösszetétel és a halálozás zsírmájban, UK Biobank, JHEP Reports, 2023
Pennington Biomedical Research Center: a testtömeg és az anyagcsere-egészség, Medical Xpress, 2026. november 2.