Az alvásfigyelő eszközök abban megbízhatók, hogy alszol-e. Abban nem, hogy milyen mélyen. Egy 2024-ben közölt vizsgálatban 35 egészséges felnőtt töltött egy éjszakát alváslaborban, poliszomnográfiával, és közben viselte mind a 3 eszközt: egy Oura gyűrűt, egy Fitbit Sense 2-t és egy Apple Watch Series 8-at. Az alvás és az ébrenlét elkülönítésében 95, 95 és 97 százalékos érzékenységet mértek. A mélyalvás felismerésében 79,5, 61,7 és 50,5 százalékot.
Mit mér valójában az órád?
Az alvásstádiumokat nem a mozgás és nem a pulzus határozza meg, hanem az agy elektromos működése. A laborban ezért ragasztanak elektródákat a fejbőrre, és emellé rögzítik a szemmozgást és az izomtónust is. Ez a poliszomnográfia, és ez az a mérce, amihez minden eszközt hasonlítanak. Ugyanezzel mérik az alvási apnoé súlyosságát, vagyis hogy óránként hányszor akad el a légzés.
Az okosóra és az okosgyűrű ebből egyiket sem méri. Amit mér: a mozgást gyorsulásmérővel, a pulzust és annak ingadozását a bőrön átvilágító fénnyel, néhány eszköz pedig a bőr hőmérsékletét is. Ebből a néhány jelből egy algoritmus becsli meg, hogy melyik percben milyen stádiumban voltál. Ez nem mérés, hanem következtetés, és a gyártók sem állítanak mást.
Mennyire pontos?
A Sensors folyóiratban közölt vizsgálat számai alább. Az érzékenység azt mutatja, hogy a laborban rögzített stádiumok hány százalékát ismerte fel az eszköz.
| Oura gyűrű | Fitbit Sense 2 | Apple Watch S8 | |
|---|---|---|---|
| Alszik vagy ébren van | 95% | 95% | 97% |
| Könnyű alvás | 78,2% | 78,0% | 86,1% |
| Mélyalvás | 79,5% | 61,7% | 50,5% |
| REM-alvás | 76,0% | 67,3% | 82,6% |
Egyik eszköz sem nyer minden soron. Az Apple Watch ismerte fel a legjobban a REM-alvást, és ugyanaz az eszköz a legrosszabbul a mélyalvást. A 4 stádiumra bontott egyezést a kutatók Cohen-féle kappával is kifejezték, ahol az 1 a tökéletes egyezés: Oura 0,65, Apple Watch 0,60, Fitbit 0,55.
Miért pont a mélyalvást téveszti el?
Mert kívülről a mélyalvás és a mozdulatlanul fekvő ébrenlét nagyon hasonlít. Mindkettőben alacsony a mozgás és lassú, egyenletes a pulzus. Az algoritmusnak pontosan ebből a 2 jelből kell döntenie, és a kettő itt majdnem ugyanaz. Az ébrenlétet viszont jól elkapják, és pont ez mutatta ki, hogy a fű után hosszabban vagy ébren éjszaka, akkor is, ha reggel nem érzed.
A REM-alvás ehhez képest könnyebben megfogható: ott szabálytalanabb a pulzus és a légzés. Ezért fordulhat elő, hogy ugyanaz az eszköz a REM-et a stádiumok több mint 80 százalékában eltalálja, a mélyalvást viszont alig a felében.
Mennyivel méri félre az összes alvásidőt?
Erre 24 vizsgálat összesítése ad választ, 798 résztvevővel, amely 2025-ben jelent meg a Journal of Clinical Sleep Medicine-ben. A csuklón viselt eszközök átlagosan így tértek el a labortól:
| Mit | Eltérés a laborhoz képest |
|---|---|
| Összes alvásidő | 17 perccel kevesebbet mutat |
| Elalvás utáni ébrenlét | 13 perccel többet mutat |
| Alváshatékonyság | 4,7 százalékponttal kevesebbet mutat |
| Elalvási idő | 2,6 perccel többet mutat |
17 perc egy 8 órás éjszakán 3 százalék. A gyakorlatban ez nem sok, és ez a jó hír: az össz alvásidő az a szám, amit ezek az eszközök jól tudnak. A baj ott kezdődik, amikor valaki ugyanabból a 8 órából a mélyalvás perceit olvassa le.
Akkor mire jó egyáltalán?
Arra, amire egy fürdőszobai mérleg: nem az egyetlen leolvasás számít, hanem a sorozat.
- Éjszakák összehasonlítására. A saját 2 heted a saját másik 2 hetedhez mérve.
- A lefekvés és a felkelés idejének követésére. Ehhez elég a mozgás, ezt az eszköz jól méri.
- Kísérletekhez. Megváltoztatsz egy dolgot, és 2 héten át nézed, merre mozdul a görbe.
Ez utóbbi a leghasznosabb. Ha korábbra viszed az utolsó kávét, a mérésekben 4 órával lefekvés előtt már nem volt kimutatható hatás, ha pedig elhagyod az esti bort, az nem az elalvást gyorsítja, hanem a REM-alvást rövidíti meg. Az irányt a saját görbéden is látni fogod. Az abszolút percszámot nem kell elhinned hozzá. Azt viszont a görbe sem mutatja meg, mi éri a testedet alvás közben: a forgalom zaja azoknál is több szívkockázati tényezővel járt együtt, akik jól aludtak.
Amikor maga a mérés rontja el az alvást
2017-ben a Journal of Clinical Sleep Medicine-ben jelent meg egy esetsorozat, amely nevet is adott a jelenségnek: orthosomnia. Olyan emberekről szól, akik azért kerestek fel alvásszakembert, mert az eszközük kevés mélyalvást vagy nyugtalan éjszakákat mutatott. Baron és munkatársai azt írják le, hogy a tökéletes alvásra törekvés maga lett a probléma, és az eszköz adata egyes esetekben inkább erősítette az alvással kapcsolatos szorongást és a tökéletességigényt.
Ez nem azt jelenti, hogy az eszköz káros. Azt jelenti, hogy egy becsült szám nem érdemel akkora figyelmet, amekkorát sokan adnak neki.
Mit nem tudunk?
- A 3 eszközt összevető laborvizsgálat 35 egészséges, 20 és 50 év közötti felnőttön, egyetlen éjszaka alapján készült. Alvászavarral élőkön, idősebbeknél vagy más bőrtónuson a számok eltérhetnek.
- A gyártók frissítik az algoritmusokat, tehát egy adott szoftververzión mért pontosság nem feltétlenül igaz a mai frissítésre.
- Az alváspontszám gyártónként mást jelent, és a pontos számítási módját egyik cég sem teszi közzé. 2 különböző eszköz pontszáma ezért nem hasonlítható össze.
Ha az alvásodon akarsz javítani, többet ér beállítani azt, ami élettanilag tényleg az elalvás feltétele, mint pontszámot nézni. A mag-testhőmérséklet esését például a lefekvés előtti meleg fürdő is meg tudja nyomni, és ugyanezt a kapcsolót találták meg a glicin esti adagjánál is.
Szeretnél értesítést kapni legújabb kutatási anyagainkról?
Nem hírlevél a szokásos értelemben: akkor írunk, ha új írás kerül ki. Nincs reklám, és bármikor leiratkozhatsz.
A feliratkozással hozzájárulsz, hogy a megadott e-mail-címet új írások értesítéséhez kezeljük. Részletek az adatvédelmi tájékoztatóban, leiratkozás itt.
Források és továbbolvasás
Robbins és munkatársai: 3 kereskedelmi hordható eszköz pontossága az alvás követésében egészséges felnőtteknél, Sensors, 2024
Lee és munkatársai: csuklón viselt alvásfigyelő eszközök teljesítménye a poliszomnográfiához mérve, metaanalízis, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2025
Baron és munkatársai: Orthosomnia, túl messzire viszik egyes betegek az önmérést? Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017