Tényleg segít aludni a fű?
A műszeres mérés szerint nem: akik az elmúlt 30 napban füveztek, azok éjszaka többet voltak ébren, mint akik soha nem próbálták. Közben ők maguk nem érezték rosszabbnak az alvásukat. Az eredményt amerikai kutatók 2026. október 9-én közölték a JAMA Network Open című orvosi folyóiratban.
Ismerős lehet a kép: valaki este rágyújt, hamar elnehezül, és reggel úgy érzi, végre kialudta magát. Sokan altatóként ajánlják a füvet, a kutatók szerint viszont kevés hosszú távú adat van arról, mit tesz az alvással. Ezért nézték meg, mit mutat a mérés évtizedek használata után. A fű a szívnek és az agyi ereknek sem közömbös: egy 442 906 amerikai felnőttet elemző 2026-os felmérésben már a havi 1-5 nap kannabisz is 40%-kal nagyobb stroke-eséllyel járt együtt.
Hogyan mérték az alvást?
A résztvevők 1 hétig egy csuklóra rögzített alvásmérőt hordtak, és közben kitöltöttek egy bevett alvásminőségi kérdőívet is. Így ugyanazokról az éjszakákról volt egy műszeres és egy saját megítélésen alapuló kép. Az amerikai CARDIA-vizsgálat résztvevőit fiatal felnőttkoruktól 35 éven át követték, és rendszeresen megkérdezték őket a füvezésről is.
Az alvásmérés idején átlagosan 60,7 évesek voltak, 63,3%-uk nő. 891 embernél volt használható műszeres adat, 1128-nál kérdőív. A műszeres csoportban 108-an (12,1%) füveztek az elmúlt 30 napban, 642-en korábban igen, de most már nem, 141-en pedig soha.
Mi az éjszakai ébrenlét, és miért számít?
Az az idő, amit elalvás után, de még a reggeli felkelés előtt ébren töltesz. Ide tartozik minden rövid felriadás, forgolódás és az is, amikor hajnalban fekszel és nézed a plafont. A kutatók a legalább 30 percet tekintették hosszúnak, az átlag 45,3 perc volt.
A friss füvezőknél 3,23-szoros volt az esélye a hosszú éjszakai ébrenlétnek, mint azoknál, akik soha nem füveztek. A számításban figyelembe vették az alkoholt, a dohányzást, a testtömegindexet, a mozgást, a depressziós tüneteket és az altatók szedését is.
Ebből lesz a reggeli félreértés. Sok óra az ágyban még lehet szaggatott, sokszor megszakadó alvás. A csuklón hordott mérő a felriadásokat is rögzíti, a reggeli érzés viszont csak egy összbenyomás az egész éjszakáról.
| Mit mértek? | Friss füvezők a soha nem füvezőkhöz képest |
|---|---|
| Legalább 30 perc éjszakai ébrenlét | 3,23-szoros esély |
| 8 óránál hosszabb alvás | 4,60-szoros esély |
| Az alvás hossza | átlagosan 0,33 órával, kb. 20 perccel hosszabb |
| Saját megítélés a kérdőíven | nem volt különbség |
Miért nem érzi a füvező, hogy rosszabbul alszik?
A kutatók szerint részben azért, mert a hosszabb alvást jobb alvásnak éljük meg. A friss füvezőknél 4,6-szoros volt az esélye annak, hogy valaki 8 óránál tovább aludjon, és átlagosan kb. 20 perccel többet aludtak. A kérdőíven ez jó pontnak látszik, a műszer szerint viszont az éjszakájuk több ébrenléttel telt.
A kutatók másik magyarázata, hogy az alvás romlását sokan egyszerűen nem veszik észre. Ugyanezt láttuk a kávénál is: 4 csészényi koffein 12 órával lefekvés előtt is rontott a mért alváson, és ezt az ember jórészt nem érzi. Az esti pohár bor is hasonló csapda, mert az elalvást csak nagy adagnál gyorsítja, a REM-alvást viszont már 2 ital környékén zavarja.
Számít, hány évet füvezett valaki az életében?
Igen: minden további füvezéssel töltött évvel 21%-kal nőtt a hosszú éjszakai ébrenlét esélye. A kutatók ehhez összeadták a 35 év alatti használatot, és 365 napnyi füvezést számoltak 1 évnek. Ez akkor is számított, ha valaki már leszokott.
Évenként 10%-kal nőtt annak az esélye is, hogy az ágyban töltött időnek kevesebb mint 85%-át töltse alvással, és 4%-kal az, hogy az alvása a legjobban széttöredezett negyedbe essen. A kérdőíves alvásminőséggel viszont egyik sem függött össze. A résztvevők fele, 50,2% amúgy is rosszul aludt a kérdőív szerint, füvezéstől függetlenül.
| Szám | Mit jelent? |
|---|---|
| 1266 | középkorú ember adatai, 35 év követés |
| 7 nap | csuklón hordott alvásmérő |
| 3,23-szor | nagyobb esély legalább 30 perc éjszakai ébrenlétre, ha valaki az elmúlt hónapban füvezett |
| 4,6-szor | nagyobb esély 8 óránál hosszabb alvásra ugyanebben a csoportban |
| 21%-kal | nőtt a hosszú ébrenlét esélye minden további év füvezéssel |
| 45,3 perc | volt átlagosan az éjszakai ébrenlét a résztvevőknél |
A boltban kapható CBD-olajra is igaz ez?
Erre ez a vizsgálat nem ad választ. A résztvevőket a fű, vagyis a kannabisz élvezeti használatáról kérdezték, és azt sem mérték, mennyi és milyen hatóanyag volt abban, amit használtak. A drogériákban árult CBD-olaj és -kapszula más termék, ezért ezeket a számokat nem szabad rá átvinni.
Amit ebből a CBD-ről is érdemes megtanulni, az a mérés és az érzés különbsége. Ha valamitől jobban alszol, azt nem az mutatja meg, hogy reggel így érzed, hanem az, hányszor ébredsz fel éjjel, és mennyire vagy friss napközben.
Mit tehetsz, ha a fűtől vársz jobb alvást?
- Ne a reggeli érzésed alapján döntsd el, hogy jobban alszol-e. A vizsgálatban a füvezők ugyanolyan jónak érezték az alvásukat, mint a többiek, a mérés mégis több ébrenlétet mutatott.
- Az éjszakai ébredéseket figyeld, ne csak azt, hány órát alszol. A friss füvezők tovább aludtak, de többet voltak ébren, a hosszabb alvás tehát nem volt jobb alvás.
- Ha karórát vagy gyűrűt hordasz, az ébrenléti adatot nézd. Ezek az eszközök megbízhatóan felismerik, hogy alszol-e vagy ébren vagy, a mélyalvás becslésében viszont pontatlanabbak.
- Tartós álmatlanságra van gyógyszer és szer nélküli kezelés is. Egy 25 vizsgálatot, 14 166 résztvevőt összesítő elemzés szerint az online kognitív viselkedésterápia mellett legalább 21 perccel gyorsabban aludtak el a résztvevők, és a hatás 12 hónap után is megmaradt.
- Esti rutinnak próbáld ki a meleg fürdőt. Lefekvés előtt 1-2 órával akár 10 perc 40-42,5 fokos víz is elég ahhoz, hogy gyorsabban elaludj.
- Ha hónapok óta rosszul alszol, beszélj az orvosoddal. A tartós álmatlanság mögött kezelhető ok is lehet, és ezt egy szer nem oldja meg.
Amit még nem tudunk
Ez megfigyeléses vizsgálat, tehát összefüggést mutat, nem bizonyítja, hogy a fű okozza a rosszabb alvást. A füvezést a résztvevők maguk vallották be, a termék erősségét, a használat módját és időpontját nem rögzítették, az alvást pedig csak egyszer, 1 hétig mérték. A résztvevők középkorúak voltak, és a mai, erősebb termékekre vagy a fiatalokra az eredmény nem feltétlenül igaz. A COVID-járvány idején kevesebben jöttek el a személyes vizsgálatra, ami szintén torzíthatott.
Szeretnél értesítést kapni legújabb kutatási anyagainkról?
Nem hírlevél a szokásos értelemben: akkor írunk, ha új írás kerül ki. Nincs reklám, és bármikor leiratkozhatsz.
A feliratkozással hozzájárulsz, hogy a megadott e-mail-címet új írások értesítéséhez kezeljük. Részletek az adatvédelmi tájékoztatóban, leiratkozás itt.
Források és továbbolvasás
Vu és munkatársai: a friss és az összesített kannabiszhasználat és az alvás középkorú felnőtteknél, JAMA Network Open, 2026
Online kognitív viselkedésterápia álmatlanságra, 25 vizsgálat összesítése, Sleep, 2026